「歩く」 [日常]
【写真は 高山植物コイワカガミ 千畳敷カール 長野県】
お腹が出てきたり、体重オーバーになり危機感を持ち昨年9月1日からジムに通い始めて早いもので1年が無事経過した。
私の場合ウォ－キングマシーンを使用して
・スピード 5.8ｋｍ
・勾配角度 9度 に設定し
・ほぼ週6日 40分間 のウォーキングすると
・消費カロリー 360~370kcal
結果は1年前に比べて-9.5㎏の結果となった。
・体重 73.4kg⇒64.0kg ▲9.4KG
・体脂肪率 38.0%⇒24.4% 標準25.0％以下
・BMI 27.3⇒23.5 標準25以下
標準範囲以内に現在は収まっている。
こうした結果、昔のズボンがはけるようになり嬉しい限りです。さらにこの状態を維持・継続をしていこうと思っています。
体の大切さは誰しもわかっていますが、健康のために運動となるとなかなか容易ではありません。そこでお勧めなのは「ウォーキング」です。
歩くことにより、足腰の筋肉は強くなり、足からの老化を防いで、体のバランスを維持します。また血液の循環を良くして、心臓や肺の機能を強化します。
足のうらには多くのツボがある。歩きは胃痙攣、便秘、頭痛、冷え性、肩こり、腹痛、肥満、疲れ目といったものの解消に大きな効果があります。
簡単なだけに、意識しなければ実行に移しづらいのがウォーキングです。まずは意を決して、今日から歩いてみませんか。
