「生活習慣病を撃退」

【写真は　ギルギット村とポプラの木々　パキスタン】

「健康にいいには、１日１万歩」というスローガンは実は根拠が無いそうです。高度経済成長期に、生活習慣病を患う成人男性の摂取カロリーが平均値より３００キロカロリー多かったことから、これを消費できる運動量＝１日１万歩といわれるようになった。

しかし、年齢や性別、体重による消費カロリーの差は考慮されておらず、また「歩き方」についても触れられていなかった。

そこで近年は、「８０００歩・早歩き２０分」で十分。但し２０分は早歩き、「中強度」と呼ばれる運動強度を取り入れるのが良いそうだ。これを２カ月以上続けることで、高血圧・糖尿病・脂質異常症の発症率が下がることが判っている。

自分にとっての　「中強度」の早歩きの目安は、３分歩いても何とか会話ができること。ちなみに３分たっても全く息が上がらず鼻歌が歌える程度は「低強度」。まったく会話ができない場合は「高強度」の運動に当たる。

通勤途上にも取り入れることで、歩くだけの健康法。実践しない手はない。